2月26日，一场以“科学控糖，健康生活”为主题的糖尿病饮食与运动健康讲座在弋阳县总院清湖分院举办。讲座旨在通过专业指导，帮助大众掌握饮食与运动管理的实用方法，提升糖尿病防控意识。医师强调糖尿病饮食的核心是“控制总热量，均衡营养”。建议优先选择全谷物、杂豆类等低升糖指数食物，替代部分精米白面；增加新鲜蔬菜摄入，每日不少于500克，其中深色蔬菜占一半以上；蛋白质以瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品为主，控制脂肪摄入，尤其是动物油脂和反式脂肪。同时，提醒大家避免高糖零食、甜饮料及加工肉制品，烹饪时尽量采用蒸、煮、凉拌等方式，减少油炸和红烧。关于运动，医师指出“规律运动比高强度运动更重要”。推荐每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上；每周可搭配2-3次力量训练，如举哑铃、靠墙静蹲，增强肌肉力量。运动前需监测血糖，避免空腹或血糖过高/过低时运动；运动中携带糖块，防止低血糖；运动后及时补充水分，注意休息。

此次讲座通过通俗易懂的讲解和实用建议，帮助参与者建立了科学的健康管理观念。许多参与者表示，讲座内容贴近生活，解决了日常控糖中的困惑，未来会尝试调整饮食和运动习惯。院长表示，将持续开展此类健康科普活动，助力辖区居民提升健康素养。（叶利园）

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